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民间有句俗语,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

寒冷冰凉的冬季,应该怎么睡
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2014-12-08 laojia 胶州湾医院

民间有句俗语,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

 

寒冷冰凉的冬季,应该怎么睡

  

冬季气候寒冷,人们应当注意保护阳气,做到早睡晚起,避严寒,保温暖,活动锻炼应该以微汗为佳,不要出汗太多。从下面五个细节问题入手,可以确保冬季睡得好。

  

保持被窝32~34℃适宜的温度。冬季没有暖气的房间可以采取电热毯或者暖宝宝,使被窝温度提高到32℃左右,或者是临睡前用热水泡脚,促进全身血液循环。

  

保持被窝50%~60%的最佳湿度。及时开窗通风、勤换被褥、勤换床单。

  

选用宽松棉质睡衣。人体会分泌汗液等其他物质,穿紧身的衣服,会影响皮肤正常的呼吸和汗液的蒸发。另外,紧身衣服的压迫和摩擦也会影响血液循环,造成体表热量减少。即使盖很厚的被子,也会觉得寒冷。除此之外,棉质睡衣比较保暖,阻止身体热量向外散发,阻挡外界空气对流,有助于调节体温,促进优质睡眠。

  

经常开窗通风换气。冬季为了防寒保暖,大家很少开窗换气,室内二氧化碳含量过高,空气非常污浊。据测定,在一个10平方米的房间里,如果门窗紧闭,有3个人在室内看书,3个小时后,房间内二氧化碳增加3倍、细菌增加2倍、灰尘增加9倍,还发现其他物质20余种。在这样浑浊的环境中睡觉,大脑氧气供应量不足,自然睡眠质量不高,醒后还容易出现头昏脑涨等症状。

  

不蒙头睡觉。蒙头睡觉的习惯很不好,蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,被子里的空气不流通,氧气不足,空气污浊。时间久了,人们会感到胸闷,恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗,醒来会觉得很疲劳

 

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