您现在的位置: 首页女子诊疗排泄疾病
本文关键字:女性防便秘5大要素
女性防便秘的5大要素是什么?
就医指南 在线咨询 网上预约 网上留言
 女性防便秘的5大要素是什么? 第一要素是动力素。防止便秘首先要增加胃肠的动力。增加胃肠的动力不能只靠药物或其他医疗手段,而应靠食物。荀晓霖说,食物提供给身体的蛋白质将有助于消化功能的正常运作,给胃肠以弹力,赋予肠壁以动力,从而促进胃肠蠕动。
>> 医生提示:如果觉得这篇文章太过专业,不太好懂,>> 请点击免费咨询 << 与专家在线交流!
 女性防便秘的5大要素是什么?
  
第一要素是动力素。防止便秘首先要增加胃肠的动力。增加胃肠的动力不能只靠药物或其他医疗手段,而应靠食物。荀晓霖说,食物提供给身体的蛋白质将有助于消化功能的正常运作,给胃肠以弹力,赋予肠壁以动力,从而促进胃肠蠕动。

在膳食中,要注意增加优质的高蛋白食物,如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、瘦猪肉、豆制品、蛋白粉、双歧杆菌酸奶等,尤其是富含益生菌的双歧杆菌的酸奶,可改善胃肠内菌群,抑止腐败细菌的繁殖,使肠内环境更加干净。

第二要素是体积素。如果吃的食物很少或者食物过于精细,胃肠充盈不起来,蠕动就会变慢,从而造成便秘。荀晓霖告诉记者,被人们称为“粗草料”的膳食纤维素,可以在大肠中吸收水分,使粪便体积膨胀,促进胃肠的蠕动,是治疗便秘的必备“材料”。

含有丰富膳食纤维素的食物有芹菜、韭菜、大白菜、油菜、菠菜、小麦麸、菜豆、豆芽等。常吃纤维素的食物可以降低机体感染的风险和患大肠癌的概率。另外,膳食纤维对面部痤疮、雀斑、色素沉着也会有改善作用。

第三要素是润滑素。荀晓霖说,肠壁弹性增强了,肠道蠕动有力量了,粪便体积也增大了,但是,如果粪便与肠壁的摩擦阻力很大,粪便也不能顺利排出,仍很容易形成便秘。

所以,为了减少粪便与肠道的摩擦力,饮食中必须增加一定量能起润滑作用的油脂才行。保证每天的饮食中有一定量的油脂比例,就可以保持肠道的润滑,如果配上芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、虾皮菠菜、红烧肉海带、大枣莲子粥、玉米渣粥、大枣黑米、紫米粥等食物,效果则会更好。

第四要素是滋润素。有了粗纤维那样的“钢筋”,还需要有“混凝”作用的水,这样才有助于粪便湿润、松软而使排便正常化。为了避免像“羊粪蛋”一样的干便出现,荀晓霖特别强调,每天应保证喝3000毫升的水。

首先,起床后要饮一杯温水或淡盐水,可有效地促进肠道蠕动,有助于排便。其次,三餐前可以喝温水或汤,但餐间不要喝水,餐后也不宜立即喝水。另外,如厕前喝杯果汁或温蜂蜜水润肠,有助排便更通畅。

第五要素是运动素。多运动能促进胃肠蠕动,不论是游泳、快走、爬山、瑜伽等有氧运动,还是简单的蹲、仰卧起坐、扭转腰部等动作,都可以加强腹肌,唤醒体内懒惰的肠子,加速肠蠕动,促使排便和通便。
 

本文由青岛胶州湾医院小编为大家编辑呈现。

特别提示

如有疾病问题,及时到青岛胶州湾医院就诊,以防延误病情。

医院地址:山东省胶州市广州北路113

医院电话:0532-87291999

医院微信jzw87291999

 











Copyright © 2015-2018  www.jzwgck.com. All Rights Reserved. 青岛胶州湾医院版权所有,未经许可不得转载。
地址:  胶州市广州北路113号(原市中医院)   热线电话:0532-87291999    邮编:266300 
声明:网站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗依据。
ICP备案号: 鲁ICP备11011088号-1